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                                                          懷孕補鈣有誤區 正確補鈣方法要記牢

                                                          2018-09-28 09:55:13

                                                          懷孕期間怎麼補鈣比較好呢,懷孕補鈣的方法是什麼呢,有很多的人都以爲補鈣就是喝喝牛奶吃吃大骨湯就行了,事實並不是這樣的 ,究竟應該如何補鈣呢 ,正確補鈣的方法是什麼呢 ,大家跟隨小編一起來看看 。

                                                          懷孕補鈣有誤區 正確補鈣方法要記牢

                                                          懷孕補鈣誤區

                                                          1.補鈣 ,喝骨頭湯就可以。

                                                          這種說法是不對的 。用1公斤肉骨頭煮湯2小時  ,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此 ,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外  ,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦 。

                                                          2.妊娠期任何階段都要補充很多鈣  。

                                                          這種想法是不對的。鈣的補充宜從孕4個月後開始 ,這時胎兒骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中 ,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高 ,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳 。因此 ,不同階段,孕婦需要補鈣的量不一樣  。

                                                          3.膳食補鈣就足夠了。

                                                          這種想法也不對。缺鈣從膳食調整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物 。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的  ,除了要進行飲食調理之外 ,合理選擇補鈣製劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。

                                                          4.補鈣越多越好 。

                                                          這樣想也是不對的。補鈣並非越多越好 ,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性 。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較爲合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便祕等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。

                                                          懷孕什麼時候補鈣好

                                                          要了解懷孕幾個月開始補鈣好,先要了解孕婦對鈣質的需求規律 ,懷孕初期 ,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同 ,因此不需要特別補鈣  。而懷孕4個月以後 ,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克 。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要 ,因此其餘所需的鈣 ,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

                                                          懷孕幾個月開始補鈣好  ,從以上分析可知:孕婦補鈣 ,並不是越早越好  ,也不是越多越好。正常情況下,孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以 。

                                                          當然 ,如果孕婦在懷孕的時候,也許不是在第4個月出現了明顯的缺鈣症狀如:小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等,若孕婦出現以上症狀之一,說明孕婦已經缺鈣了,也需要及時補鈣。

                                                          懷孕如何正確補鈣

                                                          (一)少量多次補鈣效果好

                                                          這樣比一次大量補鈣吸收效果好 。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片 ,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶  ,如果分成2~3次喝 ,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

                                                          (二)擇最佳的補鈣時間

                                                          鈣容易與草酸、植酸等結合 ,影響鈣的吸收 ,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間 ,最好是晚飯後休息半小時即可 ,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣 。

                                                          (三)是最好補鈣方式

                                                          用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右 ,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要 。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦  。

                                                          (四)適量的室外活動

                                                          維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收 。室外活動可以獲得更多的日照 ,每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D 。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

                                                          (五)一定要注意補鈣安全

                                                          孕媽咪一定要注意補鈣安全,要科學補鈣 ,千萬不要盲目補鈣 。

                                                          哪些物質會影響蓋的吸收1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕後 ,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果 。但是 ,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪 。

                                                          2、植酸——大米、白麪:大米和白麪中所含的植酸,與消化道中的鈣結合 ,產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽 ,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收 。

                                                          3、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下 ,人體內的鈣∶磷比例是2∶1 ,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20 ,這樣 ,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外 。

                                                          4、鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣 。所以孕媽咪飲食還是以清淡爲主。

                                                          5、脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物  ,使鈣的吸收率降低。因此 ,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。

                                                          溫馨提示: 此文是互聯網轉載內容 ,本站只進行轉載發佈 ,內容僅供參考  ,具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士  。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑,請即與我們聯繫 ,我們會迅速給您迴應並做處理。

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