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          孕期腰痠怎麼辦?

          2018-09-28 10:21:01

          一些準媽媽抱怨說自己在才懷孕的時候腰特別的酸 ,有的時候感覺就像直不起來了 ,爲什麼懷孕期間準媽媽會腰痠呢  ,是不是每個準媽媽都會腰痠 ,懷孕期間的腰痠屬於正常現象嗎,相信很多的媽媽都被這個腰痛所困擾着 ,那我們就一起來看看吧 。

          孕期腰痠怎麼辦?

          懷孕的時候爲什麼會腰痠

          1、過度疲勞

          如果孕婦在懷孕後沒有注意休息 ,過度勞累,很容易造成腰肌損傷 。

          2、缺乏運動

          當孕婦整天躺在牀上,沒有注意適當的運動時,可能會使盆腔產生瘀血 ,無法負擔腹部壓力而導致腰部不適 。

          3、孕早期

          受精卵在子宮內着牀後,可能引起子宮產生宮縮 ,而孕婦體內激素分泌也會發生變化 ,由此會引起腰部痠痛 。一般表現爲輕微症狀,沒有明顯的不適 ,不用過於擔心。

          4、沒有及時換掉高跟鞋

          孕婦因爲腹部重量 ,身體重心前移。如果還穿着高跟鞋 ,爲了保持平衡  ,腰部用力加大,腰部肌肉壓力更大 ,更容易疲勞引起痠痛。

          5、孕中後期

          隨着胎兒、羊水重量一天天的增加,孕婦腰椎的壓力也隨之增加 ,身體會往後傾。爲了保持平衡,孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態向後用力,時間久了緊張的肌肉得不到放鬆 ,自然引起腰痛 。這種因爲疲勞產生的腰痛 ,在得到充分休息或生產後會逐漸恢復。

          6、其他原因

          孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛,產後可能會加劇 。

          懷孕腰痠背痛如何緩解:

          1、控制體重

          很多孕媽媽抱着一人吃倆人補的心態,在孕期毫無節制地大吃特吃,因此體重也直線上漲 。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛,還會增加妊娠糖尿病風險 ,不利於孕媽媽和胎寶寶的健康 。因此 ,建議孕媽媽在孕期要飲食均衡 ,控制好體重 ,不要讓體重增加過多、過快。

          2、注意補鈣

          孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成  ,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣 ,還要給胎寶寶提供足夠的鈣 。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣 ,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

          3、保持正確的坐、立、行姿勢

          從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

          正確的坐姿:懷孕後,平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的 ,這樣可以有效舒緩背部的壓力  ,然後平時坐着也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去  ,這樣可以有效促進腿部的血液循環。

          正確的站姿:懷孕了之後,如果久站會容易導致腰痠,腰疼 ,特別是到了妊娠中後期 ,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長 ,應將兩腳一前一後站立 ,並每隔幾分鐘變換前後位置 ,使體重落在伸出的前腿上  。

          正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時 ,應該將背挺直,擡頭、收緊臀部  ,腳跟先着地,腳步踩踏實,保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走 ,切記快速急行,也不要向前突出腹部。

          正確的睡姿:懷孕後,平時躺着休息爲了可以促進血液循環 ,緩解痠痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣 ,這樣可以有效減輕腰部的負擔,並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺 。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方,這樣可以有效放鬆腹肌壓力,緩解孕早期腰疼症狀 。

          4、適當運動

          準媽媽在孕期應該適當地做一些運動,但是強度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘 ,或者一週游泳三次,還可以選擇一款適合孕婦的體操 ,每天早晨起牀後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力 ,從而緩解孕早期腰疼症狀。

          5、熱敷和按摩

          建議準爸爸可以爲孕媽媽做做按摩 ,緩解腰痛 。按摩時五指併攏,分別放在後腰椎部兩側 ,掌心向內  ,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱爲止 。同時也可以做做局部熱敷 ,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。

          如何預防懷孕初期腰痠

          1、適量孕期運動——餐後散步

          其實最適合孕媽媽的運動就是散步 。散步時要注意量力而行  。特別是孕晚期散步時要有人陪伴 ,當有敏感宮縮時就停下腳步 ,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因爲孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤  。不建議登山、爬樓梯,因爲這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。

          2、按摩腰部——準爸爸配合

          孕媽媽的腰痠的話,不能進搽藥酒、鍼灸 ,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。

          準爸爸要記得溫柔一點 ,力度不要過大 ,把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中 ,由上而下推搓30-50次 ,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適  。還有一種方法,用兩手握拳 ,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上 ,自上而下 ,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰 ,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。

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