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                                          當前位置 首頁> 孕晚期

                                          孕晚期如何緩解恥骨痛

                                          2018-09-30 15:12:15

                                          很多孕期媽媽,尤其是孕晚期的媽媽都經歷過恥骨痛  ,那麼恥骨痛是怎麼回事,如何減緩恥骨痛呢?只要一個簡單的小武器並且加以運動練習就可以啦!下面小編就來說說孕晚期如何緩解恥骨痛 。

                                          孕晚期如何緩解恥骨痛

                                          恥骨痛怎麼回事恥骨 ,是指大腿根部和小腹交界的骨位。不少女性在懷孕期間感到恥骨有牽拉、疼痛的感覺,尤其是在站立、走動、上下樓梯時,疼痛的感覺特別明顯  。孕婦恥骨痛是怎麼回事?這種現象主要發生在孕晚期 ,由於胎兒發育 ,孕婦子宮隨之變大,恥骨超出承重負荷而出現疼痛的症狀。

                                          造成孕婦恥骨痛的主要原因1、懷孕之前就存在恥骨痛、大腿根部壓痛 ,導致懷孕期間出現同樣的問題 。此外  ,O型腿、骨盆移位等隱患也會造成孕期恥骨痛。

                                          2、外傷因素導致骨盆骨折或移位,可影響到孕婦恥骨健康 ,恥骨痛是一種常見的症狀。

                                          3、多胎。如果孕婦懷的是雙胞胎甚至多胞胎,恥骨承重過大而造成恥骨痛。

                                          4、曾生過體重過重的胎兒 。再次懷孕時恥骨受到影響,造成繼發性恥骨痛。

                                          5、恥骨痛也可能是發生了恥骨聯合分離 ,由於骨盆排列不正常 ,常常會伴隨有流產、胎位不正、枕後位、斜頭產式或複合產式。

                                          所以 ,在備孕期最好進行脊椎和骨盆檢查確診 ,如果存在相關問題最好在孕前就把問題解決了 ,防止孕期習慣性流產及恥骨痛等症狀的發生 。

                                          緩解恥骨痛動作一①坐於球的前二分之一

                                          雙腳向兩側打開,腳尖朝外

                                          ②背部立直向上 ,雙手搭在雙膝上方

                                          ③呼氣,骨盆向前推拱背、吸氣、回到中間

                                          呼氣、向後、吸氣 ,回到中間

                                          ④重複練習10-15組。

                                          溫馨提示:前後擺動幅度和速度

                                          要根據自己恥骨的承受力來做。

                                          緩解恥骨痛動作二①仰臥到地面,

                                          雙膝彎曲,雙腳分開一拳距離;

                                          ②將瑜伽磚夾在雙腿中間,

                                          大腿內側稍用力夾緊;

                                          ③吸氣,腰骶向下按壓地面 ,

                                          尾骨內卷,呼氣,臀部向上推 ,

                                          保持一組吸氣留,呼氣,脊柱一節一節向下沉

                                          ④重複5-8次。

                                          溫馨提示:臀部向上推時 ,

                                          大腿和臀部力量加強,

                                          要鍛鍊到大腿、臀部和腰背部力量 ,

                                          這樣才能緩解恥骨的壓力,從而減輕疼痛。

                                          緩解恥骨痛動作三①靠牆坐,雙手在身體後側支撐

                                          雙膝彎曲 ,臀部儘量貼靠在牆面上

                                          ②轉動身體,讓雙腿搭在牆壁上

                                          雙手掌心向下放在身體兩側

                                          腳尖回勾  ,腰骶完全鐵鎬地面

                                          ③吸氣 ,右腿向上擡起 ,呼氣,右腿回落

                                          吸氣,左腿向上擡起,呼氣,左腿回落

                                          ④重複3-5次

                                          提示:孕晚期媽媽可以適當減少次數

                                          溫馨提示: 此文是互聯網轉載內容,本站只進行轉載發佈,內容僅供參考,具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑,請即與我們聯繫 ,我們會迅速給您迴應並做處理 。

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