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                                          當前位置 首頁> 孕晚期

                                          孕晚期腿抽筋怎麼辦?

                                          2018-09-30 15:51:50

                                          許多孕中晚期的媽媽會表示,經常在夜裏莫名其妙的或者早上起牀時伸個懶腰腿就抽筋了  ,孕晚期腿抽筋嚴重影響了睡眠質量,下面小編就來說說:孕晚期腿抽筋怎麼辦 ,孕晚期腿抽筋是缺鈣嗎 。

                                          孕晚期腿抽筋怎麼辦?

                                          孕婦腿抽筋的原因1、營養過剩 。過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積 ,引起電解質紊亂 。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

                                          2、經常久站 。懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多 ,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積 ,就會引起肌肉痙攣 。

                                          3、睡姿不良 。睡眠姿勢不好 ,長時間仰臥,使被子壓在腳面 ,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態 ,容易引起腿抽筋。

                                          孕晚期腿抽筋怎麼辦1.多伸展小腿肌肉 。睡前做一些伸展運動會有利於預防和改善懷孕期間的腿部抽筋問題  。

                                          示例:面向牆壁站立 ,保持一手臂的距離,將雙手放在你面前的牆上 ,然後將右腳移到你的左腳後面 。慢慢地將左腿向前彎曲 ,保持右膝繃直,右腳跟不離開地板 。保持伸展約30秒,同時背部也要保持住直線的狀態。不要旋轉腳踝,避免扭傷 。切換腿,重複幾次。

                                          2.做一些運動。懷孕期間經常做一些運動可能有助於預防腿部抽筋問題的出現。但是運動之前請注意,確保是在安全範圍內的運動。

                                          3.避免長時間的雙腿交叉坐着,或者長時間的站着 。

                                          4.在長坐的時候旋轉幾下腳踝、多擺動幾次腳趾。

                                          5.適當的補充鎂。一些研究表明 ,孕期適當的服用鎂補充劑 ,可能有助於預防腿部抽筋 。除了服用補充劑,也可以吃富含鎂的食物,如全穀物 ,豆類,乾果 ,堅果等。

                                          6.選擇舒適的鞋子 。注意挑選舒適、合腳的鞋子,這可以適當舒緩腳後跟等部位。

                                          孕晚期腿抽筋緩解方法我們都經歷過腿抽筋,這個過程非常痛苦 ,但是還是有方法可以緩解的。

                                          方法一:當腿抽筋的時候馬上坐起來 ,把腿伸直,俯身用手握住前腳掌 ,把腳掌向外旋轉。

                                          方法二:用大拇指按住膝蓋後窩兩側凸起來並且硬硬的肌肉 ,按壓之後興奮就會慢慢減弱,抽筋的情況也會漸漸消失。

                                          方法三:準媽抽筋時還可按壓大拇指和食指之間的肌肉,或按壓人中穴 ,大概半分鐘之後,抽筋的疼痛感就會降低。

                                          孕晚期腿抽筋是缺鈣嗎1.補鈣並且維持電解質平衡

                                          由於缺鈣也是導致腿抽筋的原因之一,所以補鈣也是必不可少的預防措施。準媽媽平時要保證鈣的攝入量,多吃含鈣的食物,並配合鈣的補充劑 ,並且保持電解質平衡。

                                          2.加強運動

                                          對準媽來說,運動同樣是很重要的 。準媽需要適當的運動來增強體質,這樣分娩時會更加輕鬆。但在懷孕期間 ,準媽不能做劇烈運動,只能選擇一些緩慢的有氧運動 ,比如慢走、游泳等  。

                                          3.睡覺時把腳擡高 ,並且熱敷和按摩

                                          孕媽可以在睡前做一些預防工作,比如把腿稍微擡高一點 ,然後放鬆腿部的肌肉 ,用熱毛巾熱敷,並輕輕按摩抽筋部位的肌肉可以起到緩解作用 。

                                          如果經常反覆抽筋   ,那麼很有可能是缺鈣導致 ,在孕期,孕婦要多吃一些補鈣的食物,在飲食中要可以添加蝦皮 ,魚和排骨湯等一些補鈣的食品 ,身體營養充足 ,自然抽筋的狀況也會減少。

                                          如何預防腿抽筋俗話說:防大於治 。預防腿抽筋 ,在日常生活中要注意飲食之外,這些都需要做起來:

                                          給雙腿減負:在平時,準媽媽就要有意識地穿彈性長襪 ,並減少長時間的坐或站,注意給雙腿留有休息的時間。

                                          左側睡:《西爾斯懷孕百科》中有提到 ,左側睡不僅對寶寶安全 ,而且能讓準媽媽得到最好的休息。朝左側睡時,我們需要在頭、右腿(右腿往前 ,不要壓迫到左腿)、後背和牀墊之間都墊上枕頭  。這樣才能睡得比較平穩  。

                                          除此之外,一些簡單的伸展運動,也能幫助預防腿抽筋,準媽媽們可以根據身體狀況選擇:

                                          推牆運動:人站在離牆60釐米左右處,用雙手手掌支撐牆面;雙腳後跟着地 ,身體前傾,保持10秒左右;然後恢復之前身體直立、雙手撐牆的姿勢 ,放鬆5秒。小元建議每天在睡覺前做三次哦~

                                          伸腿運動:後背挺直,把一條腿放在另一條腿後;前面的腿慢慢屈膝;後面的腿伸直,當腳跟踏到地板時 ,身體前傾 。兩條腿可以交叉進行運動。

                                          坐式伸腿:坐在地板上或牀上,一條腿隨意前伸;另一條腿向內盤起;前伸的腿挺直;彎曲身體  ,用手去夠前伸腿的腳趾 。這樣的姿勢保持一會兒,然後交叉進行 。

                                          腿抽筋什麼時候需要引起重視一般來說,腿抽筋只會讓準媽媽們感覺暫時疼痛 ,並不會引起其他併發症;就算抽的比較嚴重,也只會在幾天內肌肉痠痛 ,並不需要擔心 。但如果疼得無法忍受,或者疼痛症狀好幾天沒有消失  ,出現紅腫、行走困難 ,就不要耽誤,馬上去看醫生。

                                          對於每一個準媽媽來說,孕期腿抽筋只是個序曲,孩子出生後會迎接更多“大招”。而準媽媽們需要做的 ,就是調整好心態 ,輕鬆迎戰每一份不適和改變 。畢竟,在成爲媽媽的道路上,我們需要付出更多,才能得到更多 。加油,媽媽們!

                                          溫馨提示: 此文是互聯網轉載內容,本站只進行轉載發佈 ,內容僅供參考,具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑 ,請即與我們聯繫,我們會迅速給您迴應並做處理。

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