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                  8式瑜伽幫你產後恢復好身材

                  2018-12-28 10:10:38

                  產婦由於分娩時出血多,加上出汗、腰痠、腹痛 ,非常耗損體力 ,氣血、筋骨都很虛弱,這時候很容易受到風寒的侵襲 ,需要一段時間的調補,因此產後必須坐月子才能恢復健康 。

                  坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療 ,能使子宮恢復生產前的大小,氣血經過調理也都能恢復 ,甚至比以前更好  ,也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

                  想要產後變辣媽,除了適當控制飲食之外 ,鍛鍊塑身更是必不可少 。學幾招簡單的、在家就能練習的瑜伽 ,堅持下去就會看到效果哦。

                  【第1式 金蛇回首】——提升胸部曲線,鍛鍊腿部肌肉

                  1 俯臥姿勢 ,雙腿伸直併攏 ,腳面向下腳掌向上 ,吸氣。

                  2 呼氣 ,兩腿保持伸直狀態,上身擡起 ,雙手支撐上身。

                  3 向後轉頭 ,看自己的腳,需集中注意力  ,防止手腳發麻。

                  【第2式 回眸望月】——減少體內脂肪堆積,按摩消化和呼吸系統

                  1 跪姿,腳要立起來,上身保持直立 。

                  2 左腿保持不變 ,右腿向右伸 ,右腳掌緊貼地面 ,腿部儘量不彎曲 。

                  3 左手向後背,右手儘量觸碰右腳尖,上身順勢向右自然彎曲,頭部向左轉 ,堅持10秒,左右交換 。


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                  【第3式 摺疊揚首】——疏通經絡 ,平靜情緒,緩解產後抑鬱

                  1 坐姿 ,雙腿伸直併攏 ,雙腳合併 ,腳尖朝上。

                  2 上身挺直 ,雙手自然下垂  ,吸氣。

                  3 呼氣,根據自己的柔韌度 ,身子緩緩向前傾 ,雙手盡力夠腳尖 ,之後往回拉腳尖 ,上身也要保持彎曲。

                  4 擡頭,目視前方,保持15秒。

                  【第4式 側弓】——按摩內部器官 ,幫助改善睡眠

                  1 坐姿 ,雙腿伸直併攏 ,上身挺直 。

                  2 舉起雙臂,雙臂彎曲相扣於頭頂  ,左臂貼在頭左側 。

                  3 身體緩緩向右側彎曲 ,最大程度拉伸左側線條,同時保持上身直立,側拉時不要向前傾,反向同理 。

                  【第5式 拉弓射雁】——減少腹部贅肉,恢復腰腿肌肉彈性

                  1 立正 ,深呼吸。

                  2 呼氣 ,右腳向右邁出一大步,腳跟不能離地 ,上身挺直,雙腿繃直,使整個身體在同一平面上,不要彎腰。

                  3 雙臂打開,手心朝上 ,向右側彎曲 ,用右手儘量觸碰右腳尖 ,左臂向上伸展

                  4 頭向左轉 ,眼睛向上看左手。

                  【第6式 玲瓏圓圈】——預防頸椎病,塑造胸部曲線

                  1 跪姿 ,腳要立起來 ,腳跟朝上 。

                  2 身姿呈直角 ,上身挺直 ,深呼氣 。

                  3 向後緩緩下腰 ,頭向後揚,展開胸部 ,兩肩向後靠攏,雙手儘量觸碰腳後跟 。

                  4 胳膊伸直,保持大腿和小腿呈直角,上身呈弧形。

                  【第7式 白鴿亮翅】——鍛鍊臀部和腿部肌肉 ,保持脊柱和頸椎血液暢通

                  1 坐姿 ,雙腿伸展併攏,上身一直保持挺直 。

                  2 雙腿拱起 ,腳掌完全着地 。

                  3上身一直保持挺直和緊繃狀態,向右側緩緩轉身  ,左手扣住右膝蓋右側 ,右手順勢向右後方滑動  。

                  4 儘可能地向右側轉動 ,右手五指點地,胸部完全打開 。

                  【第8式 天鵝覓食】——減少臀部贅肉,緩解產後水腫

                  1 坐姿,雙腿伸展 ,深呼吸,將意念集中於小腹。

                  2 雙腿緩緩擡起,雙手環住大腿,用肘部的力量提起大腿。

                  3 腳尖向下 ,腳面繃直 ,小腿和腳面成一條直線。

                  4 呼氣 ,保持呼吸均勻,低頭,前額儘量向膝蓋靠攏。

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