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                                          當前位置 首頁> 產後恢復

                                          產後恢復操的做法

                                          2018-12-28 10:12:30

                                          產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。還適用於其他女性,用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。

                                          專家稱,產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛 ,產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛鍊,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累 ,擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累 ,緩解其壓力有一定的作用。

                                          另外 ,由於有“坐月子”風俗 ,一些產婦會按照風俗在家“坐月子” ,但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環 ,“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。

                                          第1節、節呼吸運動。去枕平臥 ,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮 ,呼氣時儘量放鬆 。

                                          第2節、提肛運動 。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆 。


                                          產後恢復操的做法

                                          第3節、臀部運動 。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。

                                          第4節、擡頭運動 。吸氣時下巴儘量上擡  ,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

                                          第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲 ,雙手平伸 ,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面 ,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺 。

                                          第6節、腿部運動 。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿 ,腳後跟儘量靠近臀部 ,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前 。

                                          需要提醒的是 ,產婦當中如有剖腹者,那麼在練習仰臥起坐這個動作時 ,需注意腹部傷口,量力而行,鍛鍊中以不累及傷口爲準 。產婦(順產者一天後,剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊,每天2次 ,每節做8個8拍。

                                          溫馨提示: 此文是互聯網轉載內容 ,本站只進行轉載發佈 ,內容僅供參考,具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑,請即與我們聯繫,我們會迅速給您迴應並做處理  。

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