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                                          當前位置 首頁> 產後恢復

                                          怎麼恢復盆底肌肉鬆弛?

                                          2018-12-28 14:02:34

                                          很多年輕媽媽不願意順產生孩子就是害怕身材走形 ,一是擔心骨盆變寬 ,影響美觀 。二是擔心因分娩造成的陰道鬆馳,從而影響日後的夫妻生活 。

                                          其實這兩個問題,都不用過於擔心的。產後適當的做一些體形恢復操,不僅能讓變寬的骨盆恢復原形,也能讓私處回覆之前的彈性,下面育兒網小編爲你介紹簡單做法 ,讓你那變形的身材速速回來產前模樣。

                                          其實陰道本身有一定的修復功能,產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重,陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況  ,陰道彈性的恢復就需較長時間了。如果不注意加強骨盆肌肉鍛鍊 ,就可能使陰道鬆弛  ,使夫妻生活受到一定的影響。


                                          怎麼恢復盆底肌肉鬆弛?

                                          有些新媽媽精力全部放在寶寶身上 ,沒有時間去運動 ,產道肌肉沒有得到充分的加強鍛鍊。做骨盆肌肉鍛鍊,有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力 ,產後新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛鍊法來加強骨盆肌肉的彈性恢復,促進陰道緊緻:

                                          6種產後縮陰鍛鍊方法

                                          1、新媽媽將臀部放在牀沿後仰臥 ,雙腿挺直伸出懸空,不要着地 ,雙手按住牀沿 ,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起 ,雙膝伸直向上身靠攏 ,當雙腿舉至身軀的上方時 ,雙手扶住雙腿 ,使之靠向腹部 。雙膝保持伸直 ,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次  。

                                          2、新媽媽平躺在牀上 ,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲 ,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘 ,再將雙膝緩慢分開 ,臀部輕輕放下,每次約做1/0回 。

                                          3、每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣  ,緊縮肛門10秒~15秒,然後深呼氣 ,放鬆肛門,如此重複 。當習慣了以後,平時生活中都可以進行,不在於次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練 。經過一定時間的訓練 ,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力 ,陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

                                          4、臥式鍛鍊:臀部放在牀沿後仰臥 ,雙腿挺直伸出懸空 ,不要着地 ,雙手把住牀沿 ,以防下滑,雙腿合攏 ,慢慢向上舉起 ,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時 ,雙手扶住雙腿 ,使之靠向腹部 。

                                          5、雙膝保持伸直 ,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢 。如此反覆6次 ,時間在10~15分鐘,每天1次 。

                                          6、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏 ,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動 。(

                                          分娩後腹直肌分離

                                          正常情況下 ,雙側腹直肌在腹部的正中線 ,無論是剖腹產還是順產,在產後第三天檢測,約有60%-70%的女性兩條腹直肌會分離兩指寬 ,即使坐完“月子” ,仍有30%的媽媽未能完全恢復 。


                                          怎麼恢復盆底肌肉鬆弛?

                                          專家解析:腹直肌被膨脹的子宮脹鬆,甚至部分肌纖維斷裂,產後腹肌鬆弛,收縮無力,腹壓減弱 ,以至於不少女性在產後因爲腹直肌分離而出現臍疝,小腸從肚臍眼裏凸出來。

                                          專家支招:

                                          1、使用收腹帶 ,從產後第3天開始 ,就可以練習產後操,加強盆底肌肉訓練和腹肌運動 。

                                          2、坐完“月子”身體恢復後可多游泳,有針對性地鍛鍊腹部肌肉。

                                          3,用生物反饋技術增加盆底和腹背肌肉的協調收縮,治療腹肌分離。

                                          Tips:盆底肌康復治療適應症經陰道分娩及剖宮產後的女性;陰道鬆弛的中青年已婚女性;性交疼痛或性慾低下的女性;患慢性盆腔炎或陰道炎反覆發作而影響性生活的女性。

                                          溫馨提示: 此文是互聯網轉載內容 ,本站只進行轉載發佈,內容僅供參考,具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士 。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑 ,請即與我們聯繫,我們會迅速給您迴應並做處理。

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