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                                  當前位置 首頁> 產後飲食

                                  產後減肥該怎麼吃?

                                  2018-12-29 16:04:28

                                  減肥是女人一生的事業 ,對於產後的女人更是無所不用其極來追求的事業。減肥需要飲食上有所控制,但是產後媽媽最需要的就是飲食調理  ,咋一看兩者相互衝突了 ,但是小編要告訴你 ,只要懂得吃 ,身上的肉肉也能“吃掉”哦。

                                  產後減肥該怎麼吃?

                                  幫助產後減肥的食物

                                  想“吃掉”身上的肥肉,必須懂得挑選能幫助產後減肥的食物,下面介紹的9種減肥食物,產後新媽媽不妨試試哦 。

                                  香菇

                                  可以抑制膽固醇的增加 ,所以可以減肥  。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品

                                  魔芋

                                  內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質 。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作爲熱量被吸收 。

                                  小水產品

                                  蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低  ,很少有脂肪超過1%的 ,是理想的減肥食物 。

                                  冬瓜

                                  冬瓜不含脂肪  ,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等 。能利尿清熱,內含丙醇二酸 ,可阻止體內脂肪堆積。

                                  豆芽

                                  脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多 ,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋 ,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

                                  芹菜

                                  芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C  ,性味清涼,可降血壓、血脂 ,更可清內熱 。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

                                  蘿蔔

                                  蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。

                                  黃瓜

                                  黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物  。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等 ,瞭解了哪些食物能減肥 ,大家可根據自己偏好的口味適當選擇。 ...

                                  幫助產後減肥的水果

                                  水果不僅能幫助產婦補充各種維生素,也能幫助產後新媽媽減肥哦。以下7種水果可以幫你“吃掉”腹部贅肉!

                                  1、蘋果

                                  早在好幾年前 ,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來  ,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果 ,它有豐富的果膠,可以加速排毒並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多 ,可以防止腿部水腫 。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高 。

                                  2、葡萄柚、葡萄柚

                                  酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果  ,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞 ,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少 ,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味 ,建議你  ,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

                                  3、蕃茄

                                  嚴格說起來 ,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素 ,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌 ,甚至提升食物的口感 ,是很好料理健康的食材呢

                                  4、菠蘿

                                  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化 ,但是如果在餐前吃的話  ,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題 。 ...

                                  產後減肥的飲食誤區

                                  很多產後新媽媽急於減肥,很容易犯一些誤區 ,比如說:吃少點能減肥 ,熬夜就能瘦等等。

                                  產後減肥誤區一:減肥期間吃得少 ,所以就要挑最好的吃。

                                  這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉 。消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是減肥的基本原理 。所以低熱量的食物纔是飲食首選 。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的 ,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。

                                  產後減肥誤區二:“多餐”就能減肥。

                                  少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態 ,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的  ,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃 ,一天下來,比原來裏一天三餐的食量還大 ,結果不言自明 。

                                  產後減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。

                                  累瘦了的說法 ,越來越站不住腳了 。熬夜時間長了呢 ,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。爲什麼呢?從生物學上講 ,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態 。唯獨合成脂肪的胰島素 ,在晚上分泌的較多 。這就意味着:吃同樣的東西 ,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說 ,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息 。

                                  產後減肥誤區四:吃得精細養顏瘦身。 ...

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