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                                                                          當前位置 首頁> 產後美體

                                                                          產後瘦身黃金期是什麼時候?

                                                                          2018-12-29 16:09:43

                                                                          對於很多新媽來說產後最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了 ,要知道大部分人都是上班族,而大媽的身材真的是不好意思見人,不過產後恢復要抓住時機  ,這樣才能事半功倍。

                                                                          月子期間:生理恢復期

                                                                          產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期  ,爲健康着想 ,先不考慮太多緊緻塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內分泌迴歸正常 ,新陳代謝順暢,亦有助於體形恢復。


                                                                          mp62926468_1457648942026_2_th.jpeg

                                                                          適度腹部按摩:

                                                                          產後,撐大的子宮及腹部組織 ,便會自然恢復 ,爲了避免快速恢復過程中的不適 ,建議產婦對腹部做適度打圈按摩,以促進子宮順利回覆歸位,在按摩同時搭配緊膚霜,能增加鬆弛腹肌的彈力與緊緻度。


                                                                          mp62926468_1457648942026_3.jpeg

                                                                          使用束腹帶:

                                                                          束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力,幫助內臟歸位,讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況,同時可以緊縮鬆弛的腹肌;建議在生產5日後就用上束腹帶,窈窕體形非夢事。


                                                                          mp62926468_1457648942026_4.jpeg

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                                                                          美國哈佛大學醫學院曾對產後媽媽做過一項調查:每天睡眠不足5小時的媽媽 ,比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤,這是多可怕的數字啊 。因爲睡眠不足 ,導致體內激素分泌失衡,新陳代謝發生異常,易造成“代謝障礙型肥胖” ,研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上 。所以,每天多睡兩小時有助體形恢復。


                                                                          mp62926468_1457648942026_5.jpeg

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                                                                          坐完月子,接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了 ,這個時期要在飲食與運動上下工夫。

                                                                          少量多餐、高纖飲食:

                                                                          過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝 ,有效改善許多產後媽媽便祕的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。


                                                                          mp62926468_1457648942026_6.jpeg

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                                                                          剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動 ,但產後一個月 ,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多餘熱量,減少腹部、臀部脂肪 ,腹式呼吸就是一個好方法。

                                                                          腹式呼吸:

                                                                          平躺在牀上,膝蓋彎曲  ,雙手放在腹部,用力吸氣 ,讓腹部膨脹突出 ,再慢慢吐氣,讓腹部凹下 ,重複10~15次。


                                                                          mp62926468_1457648942026_7.jpeg
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                                                                          熱門文章閱讀

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