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                                                                  當前位置 首頁> 產後飲食

                                                                  產後的十大飲食原則

                                                                  2017-04-03 23:42:10


                                                                  產後的十大飲食原則

                                                                  1、清淡飲食人人誇:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物 ,但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬 ,那減肥計劃就全泡湯 。因爲油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西 。

                                                                  2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了 ,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養均衡 ,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養 ,又要避免營養過剩。


                                                                  產後的十大飲食原則

                                                                  3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助於身體電解質平衡 ,促進新陳代謝。多喝水 ,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行 ,包括廢物的排出  。因此在產後,一定要多增加水分的攝取 。

                                                                  4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養素 ,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。

                                                                  5、多吃粗糧預防便祕大腸癌:除了大米 ,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作爲主食  。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米 ,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌 。這對想減肥的人是很有好處的 。

                                                                  6、過飢過飽,既傷腸胃又不利於減肥:如果過度限制熱量攝取 ,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽 ,則不僅不會讓人覺得餓 ,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

                                                                  7、飯後漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯後馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會 ,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔  。

                                                                  8、多咀嚼慢吞嚥有助消化:細嚼慢嚥有利於消化的同時 ,對於產後恢復體型也是有幫助的 。聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢嚥 ,每口至少咬10—20下才可下嚥,這樣既可提早產生飽腹感,又不增加胃的負擔 。


                                                                  產後的十大飲食原則

                                                                  9、向零食說拜拜:零食的熱量極高  ,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現在伸手可及的地方 。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

                                                                  10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果 ,緩解飢餓。因爲過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多 。

                                                                  溫馨提示: 此文是互聯網轉載內容  ,本站只進行轉載發佈,內容僅供參考 ,具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑,請即與我們聯繫,我們會迅速給您迴應並做處理。

                                                                  熱門文章閱讀

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