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                          教你6招養胎不發胖的祕訣

                          2017-05-09 20:45:57

                          祕訣一:蔬菜當作水果吃

                          水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需  ,還有利於鐵的吸收 ,但是卻不能毫無節制地食用,因爲水果中含有大量糖分,容易發胖 ,並可能引發妊娠期糖尿病症  。

                          不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用 。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁 。當然 ,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃 ,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用  ,既有營養,又能肥胎不肥人  。

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                          祕訣二:採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

                          烹飪肉類時,如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養 ,因爲 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油 ,這些調料也具有很高的熱量 。

                          因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類 ,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱 ,並避免烤焦,就不易產生易致癌物質了哦。

                          祕訣三:把檸檬當作調味劑

                          爲了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,並加入鹽和糖,熱量非常高。所以 ,不妨試試自制沙拉汁 。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的,因爲檸檬已經有濃烈的酸味 。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味 ,能夠減少油、鹽用量  。這種調味汁除了做沙拉,更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料 ,然後進行少油的煎烤,味道也非常棒 。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中 ,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康 。

                          祕訣四:多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

                          調整主食的結構 ,少吃一些精米白麪 ,適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。或者  ,以紅薯、玉米、芋頭當作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維 ,有利腸蠕動 ,緩解孕期經常發生的便祕現象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。


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                          祕訣五:將晚餐時間提前 ,並堅持飯後散步

                          懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣 ,也是對控制體重非常有益的。

                          同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時 ,吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量 ,適量運動還可以幫助自然分娩。

                          祕訣六:每天堅持稱量體重 ,隨時調整

                          買一隻電子稱,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦。

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