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                                  當前位置 首頁> 產後飲食

                                  月子餐調配的幾大要點

                                  2017-06-09 18:50:03

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                                  產後初期,新手媽媽的身體氣血兩虧,非常虛弱,還要負擔哺育寶寶的責任,這一時期對新手媽媽的身心都會承受較大的負擔 ,需要在月子期間慢慢調養,月子餐正是產後調養的一個重要方面 。

                                  ◎月子期間身體調養step by step

                                  Step1、產後1~3天

                                  以流質和半流質食物爲主,幫助清腸胃,補充分娩時的消耗 ,促進身體恢復 。建議以粥類爲主,如小米粥、青菜粥等 ,爲了促進排便,還可以添加一些富含膳食纖維的玉米、山藥等。

                                  Step2、產後4~15天

                                  三餐正常 ,可以適當添加些通乳的湯羹類 ,如鯽魚湯、酒釀雞蛋等 。飲食不宜過於肥膩 。

                                  Step3、產後16~30天

                                  可以吃一些滋補類的食物了 ,花生豬腳湯、章魚排骨湯等高蛋白食物可以幫助提高奶水的質量。均衡飲食的同時 ,可以加一些溫補的藥膳 ,如八珍湯、四物湯等 。

                                  Step4、產後31~56天

                                  如果有滋補類補品,如蟲草、燕窩等這個時期可以開始食用,但舌苔厚膩者不宜 。

                                  ◎選擇月子餐的point

                                  Point1、溫而不燥的食物

                                  中醫認爲 ,產後媽媽是虛寒體質 ,所以不能吃過寒、過熱的食物,應該以溫而不燥爲飲食的第一原則 。

                                  Point2、飲食多樣化

                                  不能每天都大魚大肉的補,每種食物都有不同的營養價值,多樣化的飲食搭配 ,不僅能換着花樣吃,還能獲得更全面的營養。

                                  Point3、先排毒後進補

                                  從孕期開始,媽媽的身體就積聚了很多毒素 ,產後進補 ,應該先排除這些毒素,否則會越積越多,對身體恢復不利 。

                                  Point4、少食多餐

                                  產後媽媽消耗系統還未完全恢復,不宜一次吃太多 ,而應少食多餐  ,正餐之外可以搭配些補氣血、益泌乳的食物。

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