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                                                                          易胜博体育

                                                                          當前位置 首頁> 懷孕期間

                                                                          孕婦睡眠不好怎麼辦  ?

                                                                          2017-07-21 15:36:21

                                                                          懷孕是件幸福的事情 ,但也很辛苦,晚上睡眠質量差就是其中一件煩人的事 。醫生都建議孕婦每天要睡夠8個小時以上 ,但往往由於多種原因 ,造成準媽媽無法安然入睡,下面一起來總結下哪些原因造成孕婦失眠 ,有什麼對策可以緩解?

                                                                          孕婦睡眠不好怎麼辦?

                                                                          1.激素變化

                                                                          懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感 ,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠 。

                                                                          這是由體內激素水平的改變引起的 。

                                                                          對策:在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出 ,情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產  ,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此  ,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷 ,對於穩定孕婦的心情十分重要。

                                                                          2.飲食習慣的改變

                                                                          飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞 ,均衡的飲食很重要 。

                                                                          對策:必須儘量避免影響情緒的食物 ,例如咖啡、茶、油炸食物等 ,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌 ,造成很多不適。只要在入睡前3小時吃些東西 ,多數情況下能提高睡眠質量 。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

                                                                          3.尿頻影響睡眠

                                                                          孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期 ,有將近80%的孕婦爲尿頻困擾,晚上會起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量 。

                                                                          尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱 ,讓孕婦總有“尿意”。另外 ,還有心理因素或某些器官的病變 ,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻 ,就以爲是正常現象未加處理 ,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病 ,最後可能導致流產等嚴重後果。

                                                                          對策:生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足 ,因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔 ,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

                                                                          除了調適心理上的壓力外 ,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況 ,這都會增加心理的不適,加重尿頻 。

                                                                          4.食物過敏

                                                                          過敏是比較容易被忽視的失眠原因 ,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。

                                                                          有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了 。但是,還有一種過敏反應稱爲遲發性過敏反應,是長期重複攝取某種食物所致 ,比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物,症狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等 。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠 ,此時要特別注意食物的選擇 。

                                                                          5.半夜容易抽筋

                                                                          到了妊娠後期 ,許多孕媽咪常常會發生抽筋 ,這也影響到睡眠的質量。醫學認爲抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關 。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性 ,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋 。

                                                                          對策:如果經常在睡眠中抽筋 ,就必須調整睡姿,儘可能左側臥位入睡 ,並且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麪包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題  。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩 ,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡  。

                                                                          婦女懷孕後,胎兒在子宮內逐漸長大 ,原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小 ,子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升 ,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。

                                                                          隨着子宮和胎兒的長大 ,孕婦的睡姿顯得越來越重要 ,特別是到了妊娠晚期  ,即懷孕7——9個月時,孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置 ,而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量 。

                                                                          胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換,獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否,對胎兒的生長髮育是至關重要的 。因此 ,醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨牀研究和實踐後證實:孕婦在妊娠期,特別是妊娠晚期 ,採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢 。

                                                                          一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需的營養物質  。

                                                                          二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加  ,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生 。

                                                                          三、在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側臥位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量 ,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利於胎兒的生長髮育,這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時 ,採取左側臥位可使治療取得更好效果。所以 ,孕婦採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義  。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦 ,在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高,以利於血液迴流,減輕下肢浮腫。

                                                                          溫馨提示: 此文是互聯網轉載內容 ,本站只進行轉載發佈,內容僅供參考,具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑,請即與我們聯繫 ,我們會迅速給您迴應並做處理。

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