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                                                                          易胜博体育

                                                                          當前位置 首頁> 孕晚期

                                                                          如何控制孕期體重?

                                                                          2018-07-03 08:44:18

                                                                          孕媽媽一個人要吃兩個人的份?其實這種觀點並不正確 。在懷孕的不同時期,孕媽媽對能量及營養的需求是不同的 ,老一輩常說的“一人吃兩人份”  ,其實並不科學  ,反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快,影響母嬰健康   。體重指標可用於衡量孕媽媽的健康 ,也可以幫助醫生初步瞭解胎兒的發育情況。孕期體重增長標準,你知道嗎?孕媽媽該如何控制自己的體重?


                                                                          控制孕期體重 試試這八個方法

                                                                          孕期體重增長標準 ,你知道嗎?  孕媽根據孕前體重自身指數的不同,在孕期 ,體重合理增長也會有不同的範圍 。如果孕媽咪孕育的是單胎,孕前BMI<19.8  ,孕期總增重12.5—18公斤爲宜;19.8<孕前BMI<26,孕期總增重11.5-16公斤爲宜;26.1<孕前BMI<29.9 ,孕期總增重7-11.5公斤爲宜;孕前BMI>30,孕期總增重大於6公斤就正常。(BMI=體重(公斤)/身高的平方(米))

                                                                          其中 ,孕早期 ,體重增長0.5—2公斤比較合適 ,到了孕中晚期,每週的適宜體重增加值分別爲0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤 。

                                                                          而對於孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說,體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤 ,而體重不足的人則需要不少於此;超重的孕媽咪體重可增加範圍14—23公斤 ,肥胖者11—19公斤 。

                                                                          孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的 ,要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重範圍,也是爲了能夠順利生產 。

                                                                          8個方法可控制孕期體重  1、每天稱體重

                                                                          體重增加過快 ,是許多孕婦擔心 ,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形 。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了 。食不過量,是重要守則之一,而每天稱體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食  ,以免吃進過量食物,讓體重直線上升 。

                                                                          2、繪製體重曲線圖

                                                                          每天測量體重 ,並製作成曲線圖 ,以此爲警愓  。

                                                                          3、瞭解食物卡路里量

                                                                          從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識 ,瞭解食物的卡路里量,以便更好的控制熱量的攝取。

                                                                          4、記錄飲食內容

                                                                          記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東 ,檢視的時侯 ,反省自己是否吃進不該吃的東西 。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

                                                                          5、自己動手做些點心

                                                                          爲了怕發胖  ,許多孕媽即使肚於餓,也不敢吃東西。其實 ,要杜絕所有的點心 ,實在有些殘忍 ,不妨自己動手做不易發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。

                                                                          6、不買零食

                                                                          逛超市買菜時,往往會在不知不覺中 ,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品 ,剋制自己購買零食的衝動。

                                                                          7、每週設一天解禁日

                                                                          怕體重增加過快 ,孕媽們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量 ,滿足吃的慾望。

                                                                          8、請老公幫忙把關

                                                                          請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關,有人監督,比較容易堅持。

                                                                          爲了你和寶寶的健康,孕媽媽們請管好自己的嘴  ,把吃貨的心暫時收起來,懷孕期間千萬別暴飲暴食 。合理的飲食,合理的控制,才能讓寶寶更好的成長。

                                                                          溫馨提示: 此文是互聯網轉載內容,本站只進行轉載發佈,內容僅供參考 ,具體治療及選購請諮詢醫生或相關專業人士。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑 ,請即與我們聯繫 ,我們會迅速給您迴應並做處理 。

                                                                          熱門文章閱讀

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